奥野宣之 「人生は1冊のノートにまとめなさい」（ダイヤモンド社）

奥野宣之のノート本の3作目
情報、読書の次は「人生」ということで、端的にいえば、ライフログをノートで残そうということ。で、筆者が「ノート」というアナログ媒体にこだわるのは、「空気か残せる」から」だとのこと。空気という言葉を使うかどうかは別にして、デジタルでライフログを残そうとすると、便利なことは間違いないが装備をそろえることが必要だから、」とりあえず手軽に始めるには「ノート」が壱番手っ取り早いのは間違いない。

ライフログの残し方は単純なのだが、ポイントを抽出すると
・とにかく「済んだこと」をライフログノートに書いていく
・資料やモノを貼ってビジュアルにする
・日記ほどまめに書かない
・ノートに記録を一本化する
・行動記録は１～2時間に一度くらいは書く
・就寝・起床時刻、飲み食いしたモノなどの生活の基本情報は必ず記録する
・時刻は「まで・「いま」「から」といった感じでアバウトでよい
・嫌なことより楽しかったことを書く
といったことか。

今回、ライフログで使われているのはＡ５（「情報は・・・」の時はＢ６だった）になっていて、理由は書くことや春物が増えたり、座業が増えたとうことが理由のようだが、」ここらは、自分のライフスタイルにあわせてサイズを合わせればいいだろう。私の場合、業務用のノートもライフログのメモも一緒くたでＢ５のノートを使っている。


あともうひとつ、こうしたライフログノートをつけていて大事なのは、「読み返す」ことなのだが、これはなかなか出来ないなってのが実感。本書では読み返しをする工夫として「アクセスをよくしておく（使用後のノートを並べておくスペースをつくる）」とか「わざわざ読み返す時間をつくって、マーキングをする」や「一日の終わりに必ず読み返す」といったことが提案されているのだが、ここらは試行錯誤でやるしかないような気がする。

読んでいると、なんとはなしにライフログがやりたくなったり、続けたくなるから不思議な本ではある。

最後に、目次は

序章　ライフログノートで体験を「資産」にする
　ライフログとは「人生そのまま」を記録すること
　「空気」を残すにはアナログ手法がいい
　過去を消さずに自分をつくれる
　「読み返し」を身につけることでノートの高価は数倍に
　焦らず、自分のペースで、とにかく前に進もう

第1章　ただ行動を記録することの意外な効果
　「一冊のノートにまとめる」三つのルール
　手帳術よりずっと簡単、誰でもできる
　日記より気軽に日々の雰囲気が残せる
　なんでもないメモが「自分の分身」になる
　厚く、太く、ノートとともに自信が育っていく
　「やめたい行動」がやめられる
　「続けたい行動」が続けられる
　書いてみることで「しっかりやっている自分」を認める

第2章　ノートを自分の分身にする
　効果発揮のための三ステップ「書く」「貼る」「読み返す」
　{ステップ１]書くー「行動記録」で、ライトな自己管理を始める
　{ステップ２]貼るー「資料収集」して多くを語るノートを作る
　たった一枚の紙切れがすべてを語る
　手を使って作業することが「自分化」につながる
　{ステップ３]読むー「読み返し」で、じわじわ自分を変えていく
　パラパラめくることで得られる「思わぬ発見」
　体験をリサイクルし、今の自分に活かす
　自分で考え、自分の言葉で語れるようになる
　すべては「楽しく使って、生々しく残す」ために
　「軸足」は必ずノートに置いておく
　どんどん試して「自分の分身」となる一冊を選ぼう

第3章　どうやってノートに残すか
　続けるためにも効果的な「記録への工夫」
　ノートに向かうことで自分の「つくり直し」をする
　書くことで体験を引き寄せて「自分化」する
　読み返しのためにWHY・HOWの情報を盛る
　「行動の切れ目」でなく「ふとしたとき」に書く
　時間情報は「までログ」「いまログ」「からログ」で
　「ねぎま式」っで行動＆思考を対照させておく
　因果関係は「→」を使って略記・追記
　「一日あたりＸページ方式」で使う
　縦書き・横書きだけでなく、筆記具も使い分ける
　貼ると10倍楽しくなる
　ポラロイドでお手軽育児日記
　「割り付けプリント」で一日流れを残す
　とどめの一発としての「ご当地スタンプ」
　表紙にもどんどん貼って「キャラづけ」する
　本の帯、補充カード
　パッケージ、タグ、説明書
　お酒のラベル
　古切手、ハガキ、手紙など

第4章　何をノートに残すか
　まずは「普通の生活」をそのまま記録してみる
　睡眠と飲み食いー基本的なことから自分を知る
　自分の行動と状況ー生活の意外な豊かさに気づく
　思ったこと、考えたことー自分の考えをつくる
　旅行・行楽・イベントーライフログノートの醍醐味
　自分を追うドキュメンタリー取材班
　社会や世間のニュース
　見たもの、聞いたこと、食べたものーすべてに「自分」が映る
　ノートと連動する「書き込みシート」で定点観測
　継続するための大原則は「一シート一テーマ」
　○×シートーいちばんシンプル、でも効果大
　グラフシートーわずかな増減を視覚的につかめる
　僕のある一日ーラフログノートがある日常
　「いい過去」＝「自分の歴史」を持っておく安心感

第5章　どう継続し、読み返し、活用するか
　ノートを書きっぱなしにせず、読み返す方法
　体験の「使い捨て」をやめて、リサイクルする
　定期的に自分にカウンターパンチを浴びせる
　「自分だけのノート」は、かっこ悪くていい
　あらかじめ「自分の要素」を薄めておく
　「自分のテーマ」が見えるようになる
　心理状態をなぞってテンションを高める
　読み返せない最大の理由は「アクセスが悪いから」
　読み返しの真髄は「マーキング＆タイミング」
　マーキングー読み返しを「作業」にする
　タイミングー読み返しを生活に組み込
む
　使用中ノートの「逆読み」と「順読み」
　システムで定期的に読み返す
　索引を作る課程でで読み返す
　Ｘ年前の今日の記述を読み返す

付録　ライフログノートを補助するツール２３
　行動記録の補助ツール
　読み返しの補助ツール

となっている。本を鳥瞰するには目次を見るのが一番らしいので、どうぞ。